4 miesiace

Witam wszystkich. Dużo czytałem, starałem się cwiczyc tak jak polecacie, i doszedłem do ułożenia tego planu. Proszę o surową ocene, jeśli jakieś cwiczenie tu nie pasuje, po prostu piszcie, bo chcę cwiczyc jak najlepiej. Dużo cwiczyłem w różne dni i doszedłem do wniosku że pon. śr. i pt. będą najlepszymi dniami do cwiczeń. Oto plan który ułożyłem: [...]

Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]

Yo. ćwiczylem 4 miesiace w ubiegłym roku (05-09.2009) i mialem przerwe do grudnia, w grudniu znowu zaczalem i cwiczylem do polowy lutego poniewaz mialem mala kontuzję barka. I teraz zacząłem cwiczyc znowu, cwicze 1,5 miesiaca. Do tej pory cwiczylem bez planu i bez diety. Jadłem wiecej, od wakacji przytyłem 5 kg. Oto moj plan: Klata + Triceps: [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 86 Wzrost: 179 Siemanko, chciałbym się przyłożyć tym razem i zacząć coś robić ze sobą. Wcześniej trochę się poddałem, pewnie dlatego, że nie widziałem żadnych efektów na moim ciele( to dlatego, że jestem strasznie niecierpliwy ale to chyba normalne, że po takim czasie jeszcze nic nie widać) . Jednakże, wraz z [...]

[...] (odżywka węglowodanowa) starałem sie wówczas odzywiac zdrowo I trzymałem sie pewnych zasad wyczytanych na innych forach. Obecnie zaczołem ćwiczyć od wrzesnia czyli niecałe 2 miesiace. Uważam jednak ze trening którym ćwicze jest niezbyt dobry. Była to ogólnorozwojówka 3 razy w tygodniu jednak rozmawiajac z kolegami odrazili mi taki trening I [...]

[...] 50mg dziennie do konca cyklu. 2. Ja zrobic i ile poczekac aby wejsc na srodki masowe, a pozniej znow wejsc na srodki i zrobic w koncu ta forme na nasteopne wakacje? Czy masowo, odblok, suple, rzezbowo? Teraz mamy prawie lipiec. Poczekac ze 3 miesiace i wystartowac od pazdziernika? Dzieki za odpowiedzi i sorry jak namieszalem. pozdrawiam

Witam, mam 16 no właściwie 17 lat, ćwiczę już 4 miesiące, teraz robię regene i wracam, zrobiłem sobie nowy plan, co o nim myślicie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie [...]

[...] :) Wiek : 21 Wzrost : 177 cm Waga : 80 kg Staż treningowy : 6 miesięcy ( w tym miesiac przerwy z przyczyn technicznych, a tak juz naprawde powazeni i sumiennie to 3 miesiace) Suplementy : brak cel:masa Trening :4x w tygodniu inne sporty: basen raz w tygodniu; jako, ze robi sie coraz cieplej to napewno czasme sie zdarzyw wyjsc na rower, [...]

Witam. Może zacznę od ankiety: ANKIETA Wiek :15 lat Waga :84kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: Dziwna sprawa. 1 miesiąc ćwiczeń potem miesiąc przerwy z powodu braku środków potem 1 miesiąc ćwiczeń - złamany palec. teraz 2 miesiące ćwiczeń. Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

Witam... nie wiedziałem za bardzo do którego działu się udać z tym wątkiem...mam nadzieje ,że obejdzie się bez biczowania... ;] Więc... w przez ostatni rok zrzuciłem ponad 40kg... Zacząłem regularnie ćwiczyć na siłowni (już ok. 2 miesiące ... 3-4 razy w tygodniu) Efekty? nie narzekam...siłownia to świetna sprawa :) Wiem ,że temat nadmiaru skóry [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 153 -tłuszcz: 56 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

Witam ! :) Mam mały problem przy skompletowaniu własnej domowej siłowni(Diety i Treningu). -Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem, rozpiętkami, hantle, gryf prosty, łamany, -Bieżnię -Rowerek Co do tego mogę dokupić najważniejszego na 1 plan patrząc by móc wykonywać chodź 90% ćwiczeń ? -ławeczkę skośną? -jakiś wyciąg ? oczywiście zważając na [...]

[...] Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i wymaga korekty. W każdym razie nie będę z niego poki co korzystał bo postanowiłem zacząc od nowaa trening FBW, ktory [...]

Witam. Tydzień temu mialem operacje przepukliny sposobem "Desardy" jest to ponoć nowa metoda stosowana niedawna mająca stanowić alternatywę dla stosowanych masowo operacji tzw "siatkowych" które nazywane są również Beznapięciowymi. Natomiast metoda Desardy nie zawiera w sobie elemetu wszczepienia siatki,ale ponoć zastosowane roziwązanie sprawia że [...]

Które z poniższych ćwiczeń należy traktować jako podstawowe przy wspomaganiu treningu szybkościowego? - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce - zwykłe wypady, ale z pozycji wykrocznej - wstępowanie na ławeczkę ( nie jestem pewien czy dobrze zastosować wspięcie na [...]

[...] konczyl sie jak teraz z kawa, widac cos sie stalo z zoladkiem, cole oczywiscie odstawilem, roznica taka ze kawe pije raz na dwa tygodnie albo i mniej. Coli nie pilem ze 2 miesiace. Jakis pomysl o co chodzi i co z tym zrobic. Pozdrawiam ps: bol jednak nie znikl, kawy w tej chwili nie pije a boli, porownywalnie mocno jak po lyku, przestaje [...]

Witam serdecznie. Moim głównym problemem jest brzuch, a konkretnie jego wygląd(daleki od ideału ) to przede wszystkim tam gromadzi mi się tłuszcz- może to sprawy genetyczne a może to , że jestem "drobnokościsty" i w sumie za bardzo innych miejsc do osadzania nie ma ( ramiona ok , nogi ok - tylko ten brzuch), może (a raczej na pewno złe [...]

Witam chciałbym sprawdzić poprawność swojego planu w oparciu o Waszą wiedzę ;) Niedziela: Klatka: -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10 10 8 6 4 4 (progresja) -Rozpiętki 10 8 6 6 4 4 (progresja) -Przenoszenie sztangielki nad głową 10 10 8 6 (progresja) Biceps: -Podnoszenie stojąc w uchwycie młotkowym 10 10 8 6 4 4 (progresja) -podnoszenie ręki w [...]

Witam chciałbym spalić tłuszcz jaki mam na brzuchu. Proszę was o skomentowaniu tego planu i dobraniu odpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Przy okazji mówię że nie ma mowy o żadnych suplementach, nieważne jak super byłyby. Poniedziałek (biceps, triceps, brzuch) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie Uginanie przedramion na [...]